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Studio Mouv

horaire des cours de groupe

SAISON 2017-2018

Les accès

Membres: Tous les cours sont gratuits et illimités pour les membres ayant un abonnement «Conditionnement physique», «Prestige», «Ultime» & «F.I.T.». AUCUNE INSCRIPTION REQUISE. VEUILLEZ NOTER QUE POUR LES MEMBRES, LES COURS RESTENT ACTIFS EN TOUT TEMPS. 

Non-membres: Tous les cours avec une étoile sont accessibles aux non-membres en s'inscrivant via notre site web. Veuillez consulter notre grille de tarifs. * Les cours indiqué avec une *étoiles* sont disponibles pour les non-membres seulement de la date du début des programmes spéciaux (16 sept.) à la fin des programmes spéciaux (18 déc.).

Horaire

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
 

Super abdos
9h à 9h25
Marie-France

 

Super abdos
9h à 9h25
Annie

 

Super trio
9h à 10h15
Annie
Aurélie le 23

  

* Zumba
9h30 à 10h25
Claudine

 

Cardio-muscu-étir.
9h30 à 10h25
Marie-France

Musculation
9h30 à 10h25
Delphine

 

Cardio-step
9h30 à 10h25
Annie

Cardio int.
9h30 à 10h25  Marie-France

 

Cardio + Power Tonus 
9h30 à 10h30
Denis

 

* Cardio-intervalles
10h30 à 11h25
 (cours pour les retraités )
Margarita

 pas de cours le 9

 Cardio tonus
10h30 à 11h25
 (cours pour les retraités )
Cynthia

* Musculation
10h30 à 11h25

 (cours pour les retraités )
Delphine 

* Stabilité-équil.
10h30 à 11h25
 
(cours pour les retraités )
Margarita 

* Zumba gold
10h30 à 11h25
 
(cours pour les retraités)
Fannia

 

 BooTy ®
11h à 12h15
Michelle
à partir du 15 oct.

Stations HIIT
12h à 13h
Delphine

pas de cours le 9

* Insanity
12h à 13h
Aurélie 

Pound-step
12h à 13h
Cynthia
(moitié-moitié)

Tapis de yoga requis

Musculation
12h à 13h
Annie

* Zumba
12h à 13h
Gina

 

   

 

Super abdos
16h à 16h25

Johanne

 

      * Strong tm
16h à 17h
Marie-Josée
pas de cours le 8

Power tonus
16h30 à 17h25

Sophie

16h30 à 17h25
Élaine 
Tabata

5 sept.
Cardio-step
29 août

à partir du 5 sept Tabata et ensuite le 12 sept. cardio-step 
l'alternance continuera poursuivra tel quel

Power tonus
16h30 à 17h25
Cynthia 

* Pound 
16h30 à 17h25
Cynthia
tapis de yoga requis

Musculation
16h30 à 17h25
Élaine

 


 

Cardio tonus
17h30 à 18h25
Denis

pas de cours le 9

* Insanity
17h30 à 18h25
Chantal
3 oct Aurélie
* STRONG
17h30 à 18h25
Marie-Josée
* BooTy ®
17h30 à 18h25
Valérie
     

* Pound 
18h30 à 19h25
Anik

tapis de yoga requis
pas de cours le 9

* BooTy®
18h30 à 19h25
Sandra

NOUVEAU COURS
Cardio-Pound

19h30 à 20h30
Denis
tapis de yoga requis
* Zumba
18h30 à19h25
Fannia
     

 

Grille des tarifs pour la sessin d'automne

Tarifs des programmes Tarifs de l'abonnement DYNAMIQUE (incluant cours de groupe illimité)
 
Fréquence Membre Non-membre Membre
(60 et +)
Non-Membre
(60 et +)
1x semaine 144$ 154$ 117$ 128$ individuel: 51$
2x semaine 244$ 264$ 198$ 218$ Couple: 87$
3x semaine 302$ 327$ 245$ 269$ Famille: 112$ | 25 ans et moins 35$


Description des programmes:

CArdio Intervalles

Entraînement qui combine les exercices cardiovasculaires et les exercices de musculation. L’intervalle comprend : 5 minutes de cardio à moyenne intensité et 3 minutes d’exercices de musculation avec poids libres, élastiques et ballons, suivi d’une période d’étirements.

 

CARDIO-Step

Cours cardiovasculaire complet qui comprend 20 minutes de STEP, 20 minutes de cardio à moyenne intensité, suivi d’exercices pour les abdominaux, le dos et les étirements.

cardio + power tonus

échauffement (10), cardio (25), power tonus (35), étirement (10)

booty ®

BooTy®, un programme de conditionnement physique exclusivement féminin, très inspirant, qui se pratique pieds nus et conçu pour faire éclater tout votre potentiel dans votre corps, votre esprit et votre âme.  Le programme BooTy ® combine l’intensité de certains exercices de mise en forme, une musique stimulante et le mouvement pour générer un parfait équilibre entre intensité et plaisir. Les femmes en sortent avec un sentiment de force, de pouvoir, avec le goût de vivre leur authenticité sans réserve.

CARDIO TONUS

Enchaînement de mouvements de type cardio avec ou sans sauts qui se fait de façon à augmenter le rythme cardiaque de façon progressive.  Quand le cours se nomme cardio plus, il est plus concentré au niveau cardiovasculaire et quand le cours se nomme cardio-tonus il y a une période de musculation qui est réservé 15-20 minutes avant la fin de cours.

Cardio-Pound

Cours cardiovasculaire dérivé des cours Cardio+Tonus et Cardio+Power Tonus et dont la composante tonus musculaire est remplacé par les mouvements de Pound. Le cours se termine par une période d'étirements. Venez chercher votre rythme, intensité et satisfaction pour poursuivre votre semaine d'entraînement à la Sporthèque!

MUSCULATION

Cours qui comprend des exercices pour améliorer la flexibilité, le tonus et l'endurance musculaire en utilisant des poids libres, des élastiques, des ballons ainsi que le bosu.

SUPER ABDO

Ce cours comprend 30 minutes d’exercices consacrés aux abdominaux.  Le cours est accessible à tous peu importe le niveau d’activité physique

HIIT

Stations à intervalles de 30 secondes à haute intensité avec des mouvements simples et rythmés.

Pound

Cette méthode phénoménale de mise en forme en groupe, devenue virale, se répand comme l’éclair. Elle puise son inspiration dans la sueur, le plaisir énergisant et contagieux du jeu de tambour.  Travaille les muscle en profondeur.  On y retrouve du renforcement, l'équilibre, l'agilité, l'endurance, la mise en forme et la flexibilité.  Vous allez accrocher c'est certain!

insanity

''Insanity'' est un entraînement en HIIT (high intensity interval training) très intense. Les séances commencent par un échauffement d'approximativement 10 min , suivi par des mouvements d'étirements.  Ensuite, le cours se poursuit avec plusieurs séries d’exercices à haute intensité (pendant 2-3 minutes) puis 30 secondes de repos actif entre chaque série. Les exercices sont divers et variés : burpees, squats, jumps, push ups, lunges etc.

POWER TONUS

Enchaînement d'exercices musculaire et cardio-vasculaire dynamiques souvent exécuté avec des poids libres, bosu et/ou step.


PiYo

Voici Piyo, un entrainement à haute intensité et faible impact avec un nouveau concept de force.  Ce cours regroupe les mouvements de Pilates et de yoga les plus efficaces, tout en y augmentant le rythme et la vitesse de ces derniers afin de vous offrir une séance plus intense, favorisant également la résistance, le développement de la flexibilité et le cardio.

Step

Ce cours offre un bon entraînement cardiovasculaire, suivi d’une séance de musculation avec l’utilisation de poids libres, d’élastiques et ballons. Utilisation d’une plate-forme ajustable en hauteur selon le niveau d’intensité recherché.
 

STRONG

C’est un cours par intervalles à haute intensité rythmée par la musique qui amène les participants à se dépasser pour atteindre leurs objectifs de remise en forme les plus ambitieux, en utilisant le poids du corps. Dans la plupart des programmes d’entrainements, la musique ne joue qu’un rôle secondaire. Mais dans le STRONG by Zumba, la musique a été soigneusement orchestrée. Elle vient stimuler la progression de l’intensité pour une entrainement total du corps. Résultat? Une expérience de groupe unique, un cours de fitness révolutionnaire.
 

Super Trio

Le défi à ne pas manquer !!! Un cours de 75 minutes :

  • 20 minutes de STEP

  • 20 minutes de cardio à intensité moyenne 

  • 20 minutes de musculation avec des poids libres, élastiques et ballons

  • 15 minutes d’étirements et de relaxation

Tabata

Un cours sans chorégraphie, mais avec des exercices par intervalles de courte durée et forte intensité (20 secondes d'activités et 10 secondes de repos).

ZUMBA 
Un cours qui nous fait danser au son du flamenco et de la samba en incorporant des mouvements cardio.  Essayez un cours et vous serez inspiré.  Venez faire la fête dans notre cours de Zumba.

Contact

Marie-France Couët                  (819) 777-5656 poste 207              marie-france@sportheque.com

 

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