Capsules santé

LA COURSE à PIED

Vanessa Rivers

La course à pied

 
Le soleil commence à se pointer le bout du nez. Il est grand temps de troquer les bottes d’hiver pour les espadrilles. Nous pouvons respirer le grand air avec des températures plus agréables et enfin profiter des routes et des pistes cyclables sans neige.  Au grand bonheur de plusieurs adeptes, c’est le retour de la course à pied et le début de la saison estivale.  C’est une excellente occasion pour ceux et celles qui désirent s’initier à ce sport. Mais attention …
 

Pour le pratiquer de la bonne façon, il est important de : 

 
Prendre quelques minutes pour s’échauffer et s’étirer avant l’entrainement;
Surveiller sa posture,  maintenir les épaules vers l'arrière pour dégager les voies respiratoires;
Apporter de l’eau pour rester bien hydraté;
Augmenter très graduellement la durée quotidienne ou hebdomadaire de la course;
Éviter de courir deux jours de suite pour ne pas user les articulations, surtout celles des genoux;
Écouter son corps et ralentir la cadence en cas de crampes ou de points.
 

Les avantages de ce genre d’exercice

 
C’est une dépense énergétique importante;
La totalité du corps est en mouvement;
La course est possible à l’endroit et au moment de son choix;
Se pratique autant à l’intérieur sur un tapis qu’à l’extérieur; 
Permet de développer une bonne endurance cardio-vasculaire et physique;
Procure un sentiment de liberté et de bien-être;
Permet d’évacuer le stress;
Et c’est gratuit!
 

Les inconvénients

 
L’impact sur les genoux (et toutes les parties inférieurs du corps) peut, à la longue, causer des blessures ou des problèmes d’articulations.
 
Tous comptes faits, si la course à pied est pratiquée de la bonne façon et à un rythme progressif, elle comporte beaucoup plus de bienfaits que d’inconvénients. Tout le monde peut s’y adonner sans risque  de blessures, sans dépenses ou déplacements importants.   
 
Pas besoin d’autres excuses pour prendre l’air, faire de nouvelles rencontres et retrouver ou maintenir la forme.
 
Source : http://www.canalvie.com 
 

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