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LA NATATION UN SPORT COMPLET

Vanessa Rivers

La natation un sport complet

 

Que ce soit pour la compétition (nage synchronisée, ou plongeon)  pour le plaisir ou tout simplement pour jouer comme un poisson dans l’eau, la natation est un sport très accessible. Ce sport fait travailler l’ensemble du corps, ce qui est excellent pour la santé. On parle très peu de cette activité qui existe depuis toujours. Pourtant il y a là plus qu’une simple baignade dans sa piscine par une belle journée d’été. La natation peut aussi nous poser un défi. Le nageur peut pratiquer son sport régulièrement pour profiter de tous ses bienfaits ou aussi se surpasser en expérimentant diverses techniques.  Les piscines dans les centres sportifs offrent des couloirs pour faire des longueurs et dépenser de l’énergie en s’activant dans l’eau.

La natation est un sport qui produit peu d’impact sur le corps. Il est donc plus difficile mais non impossible de se blesser. Les principales blessures sont souvent causées par la répétition des mouvements et non à un traumatisme. Dans ce ces cas, on recommande de prendre une pause ou bien de diminuer l’intensité des mouvements et de l’effort pendant une certaine période.

 

Les techniques de nage

  • La brasse – La technique la plus simple qui consiste à des enchaînements successifs sur le ventre, coordonnés et symétriques des bras et des jambes.
  • Le crawl – La technique la plus rapide en compétitions de nage libre qui consiste à un battement continu des jambes et un mouvement alternatif de rotation des bras qui sont projetés dans l’eau verticalement.
  • Le dos – La technique est la seule technique de nage dorsale qui ressemble au crawl en ayant l’avantage de ne pas mettre la tête dans l’eau tout en permettant une certaine relaxation.
  • Le papillon – La technique la plus difficile qui consiste à faire la rotation des deux bras au même moment à l’extérieur de l’eau. Elle est normalement réservée aux nageurs expérimentés.
     

Les bienfaits

  • Aide à la perte de poids (la natation permet de brûler environ 423 calories par heure);
  • Améliore le tonus musculaire et la force
  • Améliore le cardio
  • Améliore la souplesse
  • Réduit le stress
  • Diminue l’hypertension
  • Favorise la fréquence cardiaque
  • Favorise la circulation sanguine
  • A des effets positifs dans le traitement de certaines blessures
  • Diminue de façon sensible les douleurs au dos
     

Les douleurs possibles causées par la répétition

  • Les douleurs à l’épaule
  • Les douleurs au dos
  • Les douleurs aux genoux

 

Outre les bains libres, des cours de natation sont également offerts dans plusieurs centres sportifs. À partir d’un très jeune âge les enfants et même les bébés peuvent s’y amuser comme des poissons dans l’eau avec leurs parents ou leur instructeur. Il y a aussi la possibilité de s’adonner à des cours d’aquaforme seul ou avec bébé. En plus d’être un sport sécuritaire qui représente peu de risques de blessures, la natation peut se pratiquer à son rythme et elle demeure un sport accessible à tout le monde, à tous les groupes d’âge.

Toutes les raisons sont bonnes pour s’activer dans l’eau!

 

Références

https://oppq.qc.ca/blogue/natation-les-bienfaits-et-les-blessures/

http://lavieoutdooring.com/4-techniques-natation/

 

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