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TRUCS ET CONSEILS POUR BIEN RéUSSIR UN SQUAT ET UN DEADLIFT

Alexandre Lalonde

Lorsqu’on s’entraîne, il est important de bien exécuter ses exercices pour éviter les blessures et surtout pour obtenir des résultats optimaux. Voici quelques trucs et conseils, gracieuseté de notre entraîneur Alexandre Lalonde, pour bien réussir un squat et un deadlift. 

Squat: 

  • Placer la barre sur les trapèzes
  • Placer les pieds à largeur des hanches, ou un peu plus large selon le confort 
  • Contracter la ceinture abdominale pour augmenter la stabilité du tronc 
  • Amorcer la descente en poussant le hanches vers l'arrière 
  • Enchaîner avec la flexion des genoux 
  • Le poids du corps devrait être réparti également dans l'ensemble du pied (les talons ne devraient donc pas lever du sol) 
  • Descendre le plus bas possible, idéalement sous 90 degrés pour ceux et celles qui ont assez de mobilité pour le faire. Sinon respecter l'amplitude de chacun. Ne pas essayer de descendre plus bas que ce que l'on est capable 
  • Le dos devrait rester droit en tout temps 
  • Le bas du dos ne devrait pas creuser lors de la descente, ni s'arrondir au bas du squat (pelvic tilt) 
  • Pour la respiration, inspiration à la descente et expiration à la montée 
  • Regarder devant et non pas vers le haut

Deadlift:

  • Placer les pieds à largeur des hanches 
  • Prendre la barre de chaque côté des cuisses. La prise inversé (comme dans le vidéo) est facultative.
  • Activer la ceinture abdominale afin de stabiliser le tronc 
  • Activer les muscles du haut du dos afin d'éviter que le dos arrondisse en montant la charge
  • Garder le dos droit en tout temps 
  • Pour la respiration, inspirer à la descente et expirer à la montée
 

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