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VAINCRE LA SéDENTARITé

Vanessa Rivers

Vaincre la sédentarité


Le sport; un remède à considérer

Si le sport sur ordonnance était monnaie courante, il y aurait probablement moins de problèmes de santé, moins de chances de développer des maladies chroniques et un taux de mortalité relié à ces dernières moins élevé. Dans une ère où les écrans ont remplacé le sport, vaincre la sédentarité devient petit à petit une priorité pour les professionnels de la santé. Combattre les mauvaises habitudes débute d’abord par un changement des mentalités et une promotion active des bienfaits des activités physiques au quotidien sur l’espérance de vie. De nos jours, il est nécessaire d’encourager les gens à atteindre et à maintenir une routine de conditionnement physique assidue. De récentes études ont même démontrées que la sédentarité serait pire que de fumer la cigarette à tous les jours et que le seul fait d’être assis plus de trois heures par jour est déjà responsable de 3,8 % des décès, toutes causes confondues. Ce fléau est bien présent dans notre société, mais par chance, il est assez simple d’y remédier…Un pas à la fois!
 

Les risques liés à la sédentarité

Vaisseaux
Circulation sanguine affaiblie. Risques de varices et de caillots. 
Muscles
Atrophie de la masse musculaire et perte de résistance à l’effort. 
Cerveau
Mauvaise oxygénation. Baisse de l’activité neuronale et de la production hormonale ce qui génère du stress, de l’anxiété et l’altération des fonctions cognitives. 
Cœur
Insuffisance cardiaque. Il reçoit et envoie moins de sang dans le corps, fournit moins d’oxygène aux muscles et aux organes. 
Articulations
Expositions aux troubles musculosquelettiques et à l’arthrose. 
Pancréas
Risque accru de diabète, perte d’efficacité de l’insuline produite. 
 

Comment vaincre la sédentarité au quotidien?

Privilégiez l’escalier plutôt que l’ascenseur
Bougez toutes les deux heures lorsqu’on travaille assis
Déplacez-vous le plus possible à pied ou à vélo
Laissez votre voiture à la maison le plus souvent possible
Descendez un arrêt d’autobus plus tôt et marchez le restant du trajet
Promenez le chien plus longtemps qu’à l’habitude
Prenez une marche sur l’heure du lunch
Faites des travaux autour de la maison qui constituent une bonne dépense énergétique
Procurez-vous un podomètre (10 000 pas par jour = 30 minutes de marche)
Découvrez un sport qui vous motive
 
Une personne adulte devrait passer en moyenne une trentaine de minutes par jour à la pratique d’une activité physique.
 

Et…les enfants dans tout ça?

Le taux d’obésité chez les enfants est une problématique de plus en plus présente. Il est important d’encourager les enfants à troquer le Ipad ou les jeux vidéo pour des activités sportives ou des activités qui permettent de dépenser de l’énergie. Bien que le temps est souvent quelque chose qui manque à une routine de vie trépidante comme la nôtre, s’amuser avec les enfants dehors peut être bénéfique autant pour vous que pour eux.  De simples gestes peuvent permettre, à vous et à vos enfants, de rester actifs au quotidien.
 

Les bienfaits du remède

Amélioration de la santé cardiovasculaire
Réduction les risques de développer plusieurs maladies chroniques
Amélioration de l’humeur 
Aide au maintien d’une bonne santé mentale
Diminution du stress 
Favorise le maintien de la force musculaire 
Fournit l’énergie nécessaire pour effectuer les tâches quotidiennes
 
Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger. De petits changements dans votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence sur votre santé. Vaincre la sédentarité débute graduellement et chaque petite action compte.
 
Liens :
https://www.lesaffaires.com/archives/generale/la-sedentarite-un-danger-physique-et-economique/554531 
http://time.com/5430203/new-study-not-exercising-worse-than-smoking/?fbclid=IwAR1w9BAZy8Cse6y0qxAQ0rI-EyULC0YxrR-6z7mcJfUhNYnC9-AbXZncF34 
https://www.brunet.ca/fr/conseils/vaincre-la-sedentarite-une-priorite-pour-la-sante.html 
http://sante.lefigaro.fr/article/la-sedentarite-une-menace-silencieuse-pour-notre-sante/ 
 

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